برنامه بدنسازی ناقص برای عضله سینه در ورزش بدنسازی تمرین دادن عضلات نزدیک به هم باعث خون رسانی بهتر به عضله و درنتیجه رشد بهترآن عضله خواهد شد. عضله ای که درمقابل تمرین به خوبی واکنش نشان می دهد و خیلی سریع رشد می کند عضله سینه می باشد. درصورتی که عضله سینه از رشد سریع برخوردارخواهد شد که در برنامه بدنسازی دریک جلسه هم بر روی عضله سینه و هم عضله بالای سینه و هم زیرسینه تمرین شود. و درهمچین مواقعی است که خون رسانی بهتر درعضله ایجاد شده است و شما شاهد رشد خیلی سریع و بهترعضله سینه خواهید بود. اما خیلی ازبدنسازان دربرنامه بدنسازی خود این دو عضله ( عضله سینه و بالاسینه) را از هم تفکیک کرده اند و این دو عضله را در دو جلسه تمرین می دهند. و این باعث فشار زیاد به عضله و جلوگیری از رشد عضله خواهد شد. وقتی شما امروزعضله سینه را تحت تمرین قرارمی دهید و فردا عضله بالای سینه را تمرین می دهید عضله ای که جلسه قبل تمرین داده اید همچنان خسته است و با ایجاد فشار دوباره رشد این عضله متوقف خواهد شد. و فقط این مشکل برای عضله سینه نخواهد بود. بلکه تمام عضله های نزدیک به هم باید در یک جلسه تمرین داده شون