راههایی جهت کاهش سایز دور کمر باسن و ران ‌ها

وقت کافی برای ورزش کردن ندارید؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک میکند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری دیگر هم بسوزانید. برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات استقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

بعد از سی سالگی، خانم‌ها هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشان را از دست می‌دهند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنند: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.

عکس خودته مادر؟

اینم برنامه برای حرفه ای ها
این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را می توانید صرف ورزش کنید عالی است. هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.
· اسکات (15 تا 20 تکرار)
· شنا ((10 تا 15 تکرار)
· پلانک (30 تا 60 ثانیه)
· لانژ (15 تکرار برای هر طرف)
· پُل (15 تا 20 تکرار)

عکسمو تو دوره دیده بودی که
من به این خوش تیپی نیستم

آخه کجای دنیا رو دیدی به پیرمرد 900 ساله با 400 متتر مماخ بگن خوشتیپ؟

چه انتظارات نابجایی داری تو آخه

بابا من با خوندش كلي كالري سوزوندممممم...اينقدر راه حلهاي سخت نديننننننن

ولی موهام داره سفید میشه
تنها نگرانیم این روزا همینه

واااااااااااااااااای من محو شدم.............خوب بود استفاده کردیم امیرخان....ممنون

wow
بعد از این همه سال حالا یه تار موت سفید شده طوری نشده که

من با 201 سال سن کل موهام سفید شده اینقدر کولی بازی در نمیاریم

نتیجه مهمه سوسن خانوم که حاصل شد بحمدالله

آینور خانم قابل نداشت
ممنون خوندید

گلپری تو که مو هم نداری چه جوری سفید شده ؟؟؟

مي بيني گلپري جون ميگن خانمها ......!!!!

همه موهام رو از دست تو کندم گذاشتم زمین دیگه!!!

تو کچلم کردی

حالا باید همه جا جار بزنی عالم و آدم بفهمن؟

الهی نمیخواستی کسی بفهمه کلاه گیس میزاری ؟
ببخشید به کسی نمیگم

شب که دندون مصنوعیات رو گفتم مینا از جلو دستت برداره فردا بدون دنودن اومدی اداره بهت میگم. صبر کن تا ببینی ش.زبون درازی

دندونامو ببین واعی واقعین
خوشگلم هستم

واقعی منظورم بود

باز دو روز خانوم معلم نیست و منم نبودم مشقات خوب ننوشتی پر از غلط املایی شدی تو؟

خانوم معلم کم پیداست
کلاسا هم برگزار نمیشه
آدم دلش کباب میخواد

بابا بچمو ببخشيد؛ شيطنت توي ذاتشششه؛ مادر گلپري جون ببخشششششششش

ای خدا شکرت یه نفر طرفداری من بی کس و تنهارو کرد

میشه یدونه بزنم تو مخش بعد ببخشمش؟