ادامه قسمت 3____دیدگاه

موقع خواب:
سه چهارم لیوان شیرموز خانگی بدون شکر.
توضیحات:
شیرموز معمولاً شیرین می‌شود اما اگر خواستید کمی شیرین‌تر شود به آن یک قاشق مرباخوری عسل اضافه کنید. موز و عسل گرم هستند و برای شما که شام، ماهی میل نموده‌اید بسیار مناسب است.
علاوه بر این، موز و شیر هر دو به آرامش و خواب راحت شما کمک خواهند کرد.
بسته به عادت غذایی‌تان می‌توانید جای سحری و شام را با هم عوض کنید
سحری:
یک استکان آب جوش یا چای کم‌رنگ + 1 عدد خرما + 2 کف دست نان + خوراک لوبیا چیتی (به اندازه‌ی یک لیوان لوبیا چیتی پخته شده که با پیاز داغ کم روغن و 100 گرم قارچ و کمی رب و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون تهیه شده است) + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + به اندازه‌ی نصف لیوان ماست کم‌چرب + دو عدد میوه مثل هلو و سیب.
توضیحات:
1- هلو و سیب هر دو از میوه‌هایی هستند که به دلیل فیبر بالایی که دارند برای رفع تشنگی در طول روز مفید هستند.
2- مصرف حبوبات به کاهش یبوست که یک مشکل شایع در ایام روزه داری است کمک بسیار زیادی می‌کند.
3- هر چه غذاهای‌تان را با روغن کمتری تهیه کنید هم کمتر تشنه می‌شوید و هم کالری کمتری به بدن‌تان وارد کرده‌اید.

نکات:
* این برنامه غذایی حدود 1800 کیلوکالری انرژی دارد؛ البته به شرط این که در تهیه‌ی غذاها از روغن کمی استفاده شود. * آقایان می‌توانند کمی بیش از آن را مصرف نمایند.
* اگر در طول روز فعالیت زیادی دارید می‌توانید میوه‌ی بیشتری مصرف نمایید.
* برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر در زمینه‌ی کالری و واحدهای مختلف غذایی اینجا را کلیک کنید.
* بسته به عادت غذایی‌تان می‌توانید جای سحری و شام را با هم عوض کنید.
* در نهایت اینکه باید حدود 8 – 6 لیوان آب و مایعات در فاصله زمانی افطار تا سحر نوشیده شود. یک گزینه‌ی خوب شربت خاکشیر است که با شکر خیلی کم آماده شده است.