را ه هاي به دست آوردن آرامش
1- جلوي گريه خود را نگيريد و گه گاهي گريه كنيد.
2- دست كم روزي 15 دقيقه را در سكوت بگذرانيد و به نيازهايواقعي خود و نيز چيزهايي كه داريد فكر كنيد. سكوت عصاره‌ ي آرامش است، با زور نمي‌ توان آن را ايجاد كرد، بايد زماني كه فرارسيد آن را بپذيريد. اگر برايتان امكان دارد دست كم روزي يك ساعت، تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد.
3- افراد آرام به خود مي ‌گويند كه براي تغيير گذشته كاري نمي ‌توان كرد، آنگاه از فكر ادامه زندگي لذتمي ‌برند.
4- وقتي احساس مي ‌كنيد كه سرتان پر ازفكرهاي جور و واجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن، آنها را پاك كنيد.
5- اگر نتوانيد كسي راببخشيد، افكار خشمگين‌ تان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد كرد. شاد كردن ديگران، باعث آرامش مي ‌شود.
6- آرامش را از كودكان بياموزيد، ببينيد كهچگونه در همان لحظه‌ اي كه هستند، زندگي مي‌ كنند و لذت مي ‌برند.
7- از همان كه هستيد راضي باشيد، در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي‌ كنيد.
8- هرچه اكسيژن بيشتري به شما برسد، آرام‌ تر خواهيد شد، خوب است در محل كار و زندگي خود گياهي نگه داريد.
9- مهم نيست كه با شما مؤدبانه برخورد كنند يا نه، برخورد مؤدبانه‌ ي شما، باعث ايجاد آرامي و احساس خوبي در شما خواهد شد.
10- سرعت حركت شما با احساستان رابطه‌ اي مستقيم دارد، آرام راه برويد و حركات بدن خود را آرام ‌تر كنيد، طولي نمي‌ كشد كه آرام خواهيد شد. گاهي مي ‌توانيد براي رسيدن به آرامش، دراز بكشيد، عضلات خود راشل كنيد و به هيچ چيز فكر نكنيد.
11- با حركات آرام و صحبت كردن شمرده، احساس آرامش را به جمعمنتقل كنيد. آيا تا به حال فرد آرامي را ديديد كه با صداي بلند صحبت كند؟
12- با شوخ طبعي به آرامش خود كمك كنيد.
13- راحتي، يكي از عناصر مهم آرامش است، مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و كفش راحت.
• هر چند وقت يك بار ساعتتان را كنار بگذاريد و خود را از فشار زمان نجات دهيد.
• در آوردن كفش‌ها به كاهش فشار عصبي كمك مي‌كند.
• فشردن يك توپ كوچك، تنش‌هاي عصبي‌ را كه در انگشتان و دست‌هاي شما متمركز شده‌اند، خالي مي ‌كند.
• لباس‌هاي گشاد و راحت، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي‌ شود.

سلام

خدا حافظ.

ای وای حالا چیکار کنیم؟