سلامتي تان را پشت رايانه حفظ كنيد #دیدگاه

استفاده نادرست و بيش از حد از رايانه براي اجزاي مختلف بدن مضر است. خشكي و خستگي چشم، دردهاي عضلاني، درد مچ دست ، درد شانه و بازوها ، درد گردن، كمردرد و خميدگي پشت از عوارض كار زياد و طولاني مدت و نادرست با رايانه است.

اگر بيش از دو ساعت در روز از رايانه استفاده ‌كنيد، احتمال دارد كه به «سندرم بينايي رايانه‌اي» مبتلا شويد.

دكتر جنيفر آشتون، پژوهشگر و متخصص كانادايي در اين باره مي گويد:

"سندرم بينايي رايانه‌اي يا «CVS» شامل علائمي است كه در پي استفاده طولاني مدت از رايانه و ابزار الكترونيكي دستي، در طول روز و به طور مكرر بروز مي‌كنند.

‌مهم ترين علائم اين سندرم عبارتند از خستگي چشم، خشكي و تحريك پذيري چشم، خستگي عمومي بدن و سردردهاي مكرر.

دكتر آشتون براي بهبود و كاهش خستگي چشمي در مبتلايان به اين سندرم توصيه مي‌كند كساني كه ساعات طولاني جلوي رايانه مي‌نشينند، بايد مدام پلك بزنند. با اين كار اشك در چشم جريان پيدا مي‌كند و نه تنها از خشكي چشم جلوگيري مي‌كند، بلكه به طور طبيعي خاصيت درماني دارد. كاربران بايد پس از هر 10 دقيقه استفاده از رايانه، پلك‌هاي خود را به هم بزنند.

ديگر اين كه بعد از هر 20 دقيقه كار با كامپيوتر، 20 ثانيه به نقطه‌اي در مسافت 6 متري خيره شوند تا چشم ها استراحت كنند.

نكته سوم اطمينان از وجود نور مناسب در محيط است. بهتر است نور مناسب از بالاي سر و در محدوده ميز كار بتابد و نبايد به خود فرد بتابد. همچنين بايد صفحه مانيتور را طوري قرار داد كه نور پنجره يا چراغ در آن منعكس نشود.

در پايان نيز تاكيد مي‌شود كه موقعيت مناسب قرار دادن مانيتور، 15 تا 20 درجه پايين‌تر از سطح چشم هاست كه 50 تا 70 سانتيمتر هم بايد از چشم‌ها فاصله داشته باشد. "

كاربران رايانه، ساعد، دست‌، بازو، پشت و گردن خود را در يك حالت ثابت قرار مي‌دهند و اين عمل موجب وارد شدن فشار زياد در مدت زمان طولاني روي ماهيچه‌ها و تاندون‌هاي فرد مي‌شود و در نهايت مي‌تواند به مشكلات عضلاني و مفصلي منجر شود.