هیچی که پیدا نیستومایه سمندونی اینجا

بی احساسه خر

قربانت داداش.خوراك 24 ساعتمه

بنان كيه؟

فدات داش..
عم جانه سهیل..

جان حامت كيه؟

مرحوم مرده بودن !

من بچگی هام کلی خاطره دارم ازش .... اگه میذاره من خیلی وقته ندیدم

شبکه دو میده....داداشم میگه شبکه پویا هم میده

اوکی .... مرســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــی

نوکرم

۱) اصلاح رژیم غذایی و کاهش وزن
پزشکان در گام نخست، با تدوین یک برنامه غذایی مناسب به بیمار کمک می کنند با اصلاح الگوی غذایی به وزن مطلوب برسد زیرا وزن بالا، تشدیدکننده بیماری است.


۲) ورزش درمانی
گام بعدی، ورزش درمانی است. برای این بیماران، ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شناکردن مناسب هستند و باید همراه با ورزش های قدرتی ایزومتریک ماهیچه چهارسر ران انجام شوند. انجام ورزش هوازی باید به صورت منقطع باشد و تا آستانه شروع درد ادامه یابد. برای مثال به جای ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم بهتر است که بیمار ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه (یا حتی ۵ بار و هر بار ۶ دقیقه) به فعالیت ورزشی بپردازد. حداکثر سیکل های زمانی را نیز آستانه آغاز درد تعیین می کند.


۳) دارو درمانی
برای کاهش درد، بیمار می تواند با تجویز پزشک از داروهای کاهنده التهاب و ابزارهای توانبخشی تولیدکننده گرما استفاده کند و در پایان نیز توصیه می شود برای انجام فعالیت های روزمره بدون درد، به متخصصان پزشکی ورزشی مراجعه کند.

۴) تقویت عضله چهارسر ران
برای انجام ورزش های ایزومتریک چهارسر ران، بیمار روی تخت می نشیند و پاهای خود را دراز می کند، سپس ماهیچه چهارسر خود را که در بخش جلویی ران قرار دارد، به مدت ۱۰ تا۲۰ ثانیه سفت و این حرکت را ۷ تا ۱۰ بار تکرار می کند. در صورت امکان، بهتر است این فعالیت ۳ بار در روز انجام شود.

رزا محترم آبادی باز پشت تریبون حرفید

سلام مهدی نکبت

دماغاتون چاقه

چه سلامي خيكي؟

آره خیلی قشنگ بود : )

ممنون داداش...خوبم به خوبی خودت...

آلبالو خانومیツ : . .

قربونت داداشی . .