گوش دادن به تنفس حین ورزش
پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک
نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.
منتظر پایان هضم غذا بمانید
بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.

حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می‌یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می‌کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

5. شانه‌های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید و بعد آهسته به حالت اول برگردید.

6. دست چپ را مشت و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و آن را در این حالت نگه دارید. سپس آهسته رهایش کنید. این حرکت را با دست راست نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید. ریه‌هایتان را از هوا پر کنید. نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار بیاورید. مثل اینکه می‌خواهید شکم خود را باد کنید. حالا آهسته نفس خود را بیرون دهید و ریه‌ را کاملا خالی کنید.

7. کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید. فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رهایش کنید.

8. پای چپ را صاف نگه دارید. پنجه پا را به بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد آن را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید و آهسته آن را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

9. زانوی چپ را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

8. پای چپ را صاف نگه دارید. پنجه پا را به بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد آن را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید و آهسته آن را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

9. زانوی چپ را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

● تصورات غلط
این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سفت وعضلانی می کند بسیار طبیعی است اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت می کنند صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند، بدون اینکه در مقابل این تمرینات مقاومتی نشان دهند. در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلا تتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه تاثیر قابل توجهی خواهند داشت.

برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می کنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می توانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند! در صورتی که این تصور صحت ندارد و افراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به فعالیت بپردازند.
اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد

● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک
اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.

از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.

نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. فراموش نکنید که مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه می دارد.

شنا تمام ماهیچه های بدن را به کار می‌اندازد:
اعضای بالا تنه و پایین تنه، عضلات شکم، و ماهیچه هایی که ستون فقرات را حفظ می‌کنند، از این دست ماهیچه ها هستند. شنا به افرادی که ستون فقراتشان دچار مشکل است توصیه می‌شود زیرا این ورزش ماهیچه هایی که آنها را حفظ می‌کند، تقویت خواهد کرد.

آب در دمای مناسب، مفاصل را نرم می‌کند:
این موضوع برای ورزش های درون آب صدق می‌کند. شنا دربارۀ مسائل روانی، قابل توجه است زیرا باعث آرامش و ریلکسیشن می‌شود، خصوصاً بین افراد عصبی و تحریک پذیر اثر گذار خواهد بود. علاوه بر این شنا خستگی جسمانی که باعث چرت و خواب آلودگی می‌شود را برطرف می‌کند.

مضرات شنا:
مضرات شنا فقط برای کسانی است که مبتلا به بیماری خاصی (دیابت کنترل نشده، صرع، تشنج عضلات، مشکلات تپش قلب) هستند و در نتیجۀ این بیماری ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند. با این حال یک سری عوارض مقطعی نیز وجود دارند، مانند: عفونت گوش، بیماری های شدید گوش و حلق و بینی، سینوزیت، برخی بیماری ها نای و ریه ها، و برخی بیماری های پوستی.

توصیه های عملی
تمام توصیه ها در جهت پیشگیری از مهم ترین خطر یعنی غرق شدگی هستند.

به این منظور باید:
- از شنا کردن تا سه ساعت بعد از خوردن وعدۀ غذایی زیاد و آبدار خودداری کنید.

– اگر مدت زیادی در آفتاب مانده اید، از وارد شدن ناگهانی به آب سرد خودداری کنید، علت این توصیه پیشگیری از شوک دمایی است.

– به تدریج وارد آب شوید یا ابتدا گردتان، بعد شکم و قفسه سینه را خیس کنید.
– نگذارید بیش از حد خسته شوید.
– به جریان هایی که از آب رودخانه دور می‌شوند، بدبین باشید.
– از تنها شنا کردن، خصوصاً دور شدن از ساحل بپرهیزید.
– محدودیت ها را بشناسید، یاد بگیرید و آنها را مراعات کنید.
– زیر دوش و اطراف استخر دمپایی بپوشید. (برای جلوگیری از زگیل)

اصلی ترین آسیب ها
اصلی ترین آسیب ها به غیر از غرق شدگی در ارتباط با گوش ها (عفونت گوش)، سینوس ها و دستگاه تنفسی (نای و ریه) هستند.

قارچ ها در استخرها وجود دارند، اما با دوش گرفتن، قبل و بعد از ورود به استخر، خوب خشک کردن بدن و باقی نماندن با مایو برای مدت طولانی، می‌توان از شر آنها در امان ماند. زگیل های کف پا، نیز عموماً زمانی ایجاد می‌شوند که شما برای تردد در اطراف استخر و زیر دوش رفتن، دمپایی به پا نمی‌کنید.

طراحی
این تبلت از نظر طراحی تا حدودی شبیه به ASUS Prime است. ضخامت این تبلت 9.6 میلی متر است و در گروه تبلت های باریک بازار قرار می‌گیرد. جنس بدنه این تبلت از پلاستیک است و تقریباً محکم در دست قرار می‌گیرد. در قسمت جلوی دستگاه صفحه نمایش 10.1 اینچی و در بالای آن یک دوربین 1.2 مگا پیکسلی برای تماس‌های تصویری قرار گرفته است. در قسمت پشت دستگاه دوربین 8 مگا پیکسلی این تبلت با قابلیت فوکوس اتوماتیک قرار دارد، همچنین بلند گوی تبلت نیز در قسمت پشت این تبلت قرار گرفته‌اند. دکمه پاور دستگاه در لبه بالایی آن قرار گرفته است، محل قرار گیری دکمه پاور به گونه ای است که فشردن آن بسیار آسان است. در لبه سمت چپ تبلت کلید کم و زیاد کردن صدا به همراه پورت micro HDMI و جایگاه کارت حافظه microSD قرار گرفته است. جک هدفون و میکروفون نیز در لبه سمت راست این تبلت قرار گرفته است. در لبه پایین نیز پورت اتصالی برای اتصال شارژر یا داک کیبورد به تبلت تعبیه شده است.

صفحه نمایش
صفحه نمایش 10.1 اینچی این تبلت دارای پانل IPS با رزولوشن 1280x800 پیکسل می‌باشد. کیفیت صفحه نمایش این تبلت خوب است و اگرچه به پای صفحه نمایش New iPad یا GALAXY Tab 10.1 نمی‌رسد اما رنگ‌ها در آن به خوبی نمایش داده می‌شوند و زوایای دید این صفحه نمایش نیز تقریباً مناسب است. پاسخ دهی صفحه نمایش در برابر لمس بسیار سریع است و امکان استفاده از حرکات مالتی تاچ نیز بر روی آن وجود دارد.

سخت افزار
این تبلت دارای یک پردازنده چهار هسته ای NVIDIA Tegra 3 است که فرکانس آن 1.2 گیگا هرتز است. میزان حافظه RAM این دستگاه نیز یک گیگابایت است و میزان حافظه داخلی آن نیز 16 یا 32 گیگابایت است. عملکرد این تبلت به واسطه استفاده از این سخت افزارها در بیشتر مواقع بسیار رضایت بخش است.
این تبلت از نظر قابلیت‌های ارتباطی بسیار قوی است زیرا امکاناتی نظیر بلوتوث،b/g/n Wi-Fi، پورت micro HDMI و درگاه کارت حافظه microSD دارد.
همچنین با اتصال تبلت به داک کیبورد اختیاری می‌توان از آن مانند یک نوت بوک استفاده کرد. همچنین این داک دارای جایگاه کارت حافظه SD، پورت USB و پورت اتصال شارژر است. به علاوه باتری کوچکی نیز در این داک قرار دارد که با اتصال تبلت به آن می‌توان زمان استفاده از دستگاه را تا 12 ساعت افزایش داد.

:: نقاط قوت

پردازنده 4 هسته ای Tegra 3 1.2 گیگا هرتزی
دوربین 8 مگا پیکسل با قابلیت فیلم برداری با کیفیت Full HD 1080p
صفحه نمایش 10.1 اینچی با زمان پاسخ دهی سریع
قابلیت‌های ارتباطی متنوع
امکان اتصال به داک کیبورد اختیاری
پشتیبانی از نسخه 4.0 سیستم عامل اندروید

:: نقاط ضعف
بدنه پلاستیکی
فقدان فلاش LED

قیمت : 1189000 تومان

طراحی و ساخت
هنگامی که برای اولین بار به Slider نگاه می‌کنید، تفاوت خاصی بین آن و Transformer پیدا نخواهید کرد ولی به محض اینکه آن را در دست بگیرید، متوجه تفاوت‌های بسیار طراحی آن با Transformer خواهید شد. مدل اولیه Transformer دارای یک داک کیبورد جداگانه بود که می‌توانستید در صورت تمایل آن را به تبلت متصل کرده و همانند یک نت بوک از آن استفاده کنید. ولی این موضوع در Slider تغییر یافته است و این بار کیبورد به طور پیش فرض به تبلت متصل شده است و می‌توان آن را از زیر صفحه نمایش به صورت کشویی به بیرون کشید. درست است که این طراحی ما را به یاد گوشی دوست داشتنی Nokia E7 می‌اندازد، ولی تا به امروز هیچ تبلتی با چنین کیبوردی ساخته نشده بود. در حالت بسته، Slider ضخامتی معادل 17.2 میلی‌متر داشته و 960 گرم وزن دارد که آن را به یکی از ضخیم‌ترین و سنگین‌ترین تبلت های موجود در بازار تبدیل کرده است. این افزایش ضخامت و وزن یک نتیجه اجتناب ناپذیر بر اثر اضافه کردن کیبورد کشویی بود. قاب دور صفحه نمایش نیز بسیار بزرگ است، به همین دلیل اگر آن را در کنار تبلت Transformer Prime قرار دهید، با اینکه هر دو تبلت دارای صفحه نمایش 10.1 اینچی هستند، Slider بسیار بزرگ‌تر به نظر می‌رسد. همانند تبلت TF300، بیشتر بدنه Slider نیز از پلاستیک ساخته شده که کیفیت و استحکام بسیار بالایی دارد. حالت کشویی این تبلت، یک برتری کلی به آن داده است و در حال حاضر تنها تبلتی در بازار است که از چنین طراحی استفاده می‌کند.

صفحه نمایش
همانند Transformer قبلی، Slider نیز دارای یک صفحه نمایش 10.1 اینچی IPS با دقت 1280x800 است که تراکم پیکسلی 149ppi را ارائه می‌دهد. درست است که این تراکم پیکسلی به خوبی تبلت های Transformer Pad Infinity یا آی پد نسل سوم نیست، ولی برای نشان دادن جزئیات دقیق و شارپ تصاویر و متون کا[!]ت. به لطف پنل IPS استفاده شده در این صفحه نمایش، رنگ‌های تولید شده بسیار زنده و طبیعی داشته و زاویه دید فوق‌العاده بالایی دارد. در مجموع می‌توان گفت که صفحه نمایش Slider یکی از بهترین صفحات نمایشی است که تا به امروز بر روی تبلت های اندرویدی دیده بودیم.

:: نقاط قوت:

کیبورد کشویی با کیفیت و عالی
کیفیت ساخت بالا
پردازنده دو هسته ای قدرتمند
مجهز به یک پورت USB با سایز کامل
باتری با طول عمر بالا

:: نقاط ضعف:
ضخیم و سنگین
کیفیت متوسط دوربین تبلت

قیمت : 1195000 تومان

راه بهتری سراغ ندارین؟

راه دیگه هم اینه اول نازش کنی اگه قبول نکرد بزنیش

اهان!بله!

نداره

ایشالا ب پای هم پیر بشین

چرا نمیشه بازنشر کنم؟!

نمی دونم